Az utóbbi napokban a Google keresések toplistáján tarolt a derékfájás kulcsszó – és meg sem lepődünk! Sokan találkoznak ezzel a "nyűggel", legyen szó irodai munkáról, otthoni teendőkről vagy akár sportolás utáni kellemetlenségről. De mi lenne, ha azt mondanánk: a megoldás nem feltétlenül a gyógyszerekben vagy a pihentetésben rejlik?

1. Miért keresi mindenki a derékfájás megoldását, és mi köze ehhez az erőnléti edzésnek?

Az erőnléti edzés, vagyis a tudatos izomerősítés, nem csak a testépítők kiváltsága. Sőt, a legújabb nemzetközi szakirodalom szerint már heti egy óra is jelentősen csökkenti a krónikus derékfájás kockázatát! (WHO, 2023; PMC, 2024). Ez nem varázslat, hanem tudomány.

Ha Ön is szeretné hátát erősebbé, életét fájdalommentesebbé tenni, érdemes tovább olvasni. Megmutatjuk, hogyan válhat az erőnléti edzés a gyógyulás és megelőzés kulcsává – akár otthon, akár edzőteremben!

2. Az erőnléti edzés nem csak az izmokat edzi – szív- és érrendszeri egészség, vérnyomás, cukorbetegség

Sokan gondolják, hogy az erőnléti edzés csak az izomzat erősítéséről szól. De a kutatások mást mondanak! Már heti 60 perc erősítéshez hozzávetőlegesen 27%-os halálozáscsökkenés társul, ráadásul a szív- és érrendszeri, valamint daganatos halálozás is jelentősen mérséklődik (Am J Prev Med, 2022).

Az Amerikai Szív Szövetség (AHA) szerint a rendszeres erőnléti edzés 15%-kal csökkenti az össz-halálozást, 17%-kal pedig a szív- és érrendszeri betegségek miatti halálozást. A kardiometabolikus gondozásban már kötelező helye van! (Forgalom, 2024).

A vérnyomásbarát életmód egyik titka is a súlyzókban rejlik. Egy 270 vizsgálatot összegző elemzés szerint az izometriás (statikus) gyakorlatok a leghatásosabbak a vérnyomáscsökkentésben, de a dinamikus erősítés is jelentősen javítja a vérnyomást (Br J Sports Med, 2023).

3. Cukorbetegség? Nem csak a diéta segíthet!

A 2-es típusú diabétesszel élőknek sem kell lemondaniuk az aktív, erősebb életről. A legfrissebb meta-analízisek szerint az erőnléti edzés csökkenti a HbA1c-t (azaz a hosszú távú vércukorszint mutatóját) és az éhomi vércukrot is (Diabetes Care, 2024).

Az optimális eredmény eléréséhez a szakirodalom a kombinált mozgásformákat javasolja, de az erőnléti edzés mindenképpen az alapok alapja. Ez azt jelenti, hogy a súlyzós vagy saját testsúlyos edzés mellett akár sétálhat is – a lényeg a rendszeresség!

Tehát, akinek már diagnosztizáltak cukorbetegséget, vagy csak szeretné megelőzni azt, mindenképp érdemes beépíteni a heti rutinba az erősítő gyakorlatokat.

4. Csontegészség, csontritkulás – miért fontos az erőnléti edzés minden életkorban?

Az erőnléti edzés nem csak az izmokat, hanem a csontokat is edzi! Idősebb korban különösen fontos a csontásványi denzitás (BMD) megtartása, hogy elkerülje a töréseket, csontritkulást. Nagy sebességű, erőteljes erőnléti gyakorlatok időseknél is szignifikáns BMD-nyereséget adnak (Syst. review, 2024).

Különösen a posztmenopauzás nők profitálhatnak ebből, hiszen a hormonális változások miatt fokozottabban veszélyeztetettek. Egy friss meta-analízis szerint a rendszeres, jól paraméterezett erőnléti edzés jelentősen javítja a csontsűrűséget (BioMed Central, 2025).

Ne feledje: soha nem késő elkezdeni! A csontritkulás nem sorscsapás, hanem kezelhető, sőt, megelőzhető egy kis súlyzózással.

5. Térd- és csípőízületek védelme: erőnléti edzés és osteoarthritis (OA)

Az osteoarthritis, vagyis az ízületi porckopás, sokak életét keseríti meg. A jó hír: a 2023–2024-es EULAR és OARSI ajánlások alapján a rendszeres, személyre szabott erőnléti edzés a leghatékonyabb eszköz a csípő- és térd-OA kezelésében (ard.bmj.com, oarsijournal.com, ScienceDirect).

A kutatások szerint az erőnléti edzés nem csak a fájdalmat csökkenti, de az izomerőt és a funkciót is növeli (PMC, 2024). Tehát, ha reggelente nyikorgó térddel kel, vagy nehezen indul a mozgás, itt az idő, hogy belevágjon az erőnléti edzésbe!

És ne aggódjon: nem kell maratont futnia vagy nehéz súlyokat emelnie. Már a rendszeres, saját testsúlyos gyakorlatok is segítenek!

6. Tendinopátiák és íngyulladás: mi működik, és mi nem?

Achilles- vagy patellar tendinopátia? Bizony sokan ismerik az érzést, amikor minden lépésnél fáj az ín. A legújabb áttekintések szerint a progresszív ínterhelés (plusz izometria) vagy a heavy-slow resistance hosszú távon jobb funkcionális javulást eredményez, mint az izolált excentrikus edzés (PubMed, ScienceDirect, 2024).

A különféle kiegészítő kezelési módok (modalitások) egyelőre nem bizonyultak hatékonyabbnak az aktív gyakorlatoknál (Sports Medicine-Open, 2023). Azaz: a legjobb, amit tehet, ha fokozatosan és következetesen edzi az érintett ízületet.

Persze, mindig érdemes szakemberhez fordulni a személyre szabott programért – hiszen minden ín más és más!

7. Krónikus derékfájás: mozgás, mint gyógyszer

A krónikus derékfájással élők számára a WHO 2023-as irányelve egyértelmű: az edzésprogram, oktatás és pszichológiai támogatás a leghatékonyabb hármas (Egészségügyi Világszervezet). A "mozgás mint gyógyszer" szemlélet már nem csak divatos szlogen, hanem tudományosan igazolt tény.

A legjobb eredményeket a terápiás gyakorlatok (erősítés, állóképesség) multimodális ellátás részeként mutatják (PMC, 2024). Ez azt jelenti, hogy nem elég csak pihenni vagy masszíroztatni: mozgással, erősítő edzéssel bizonyítottan javítható a hátfájás!

Ha Ön is unja már a fájdalomcsillapítók körforgását, próbálja ki a tudatos erősítést!

8. Onkológia: erőnléti edzés a túlélés és életminőség javításáért

Talán meglepő, de a daganatos betegségek terápiájában is kulcsfontosságú az erőnléti edzés. Egy 42 vizsgálatot összegző tanulmány szerint a magasabb izomerő vagy kardiorespiratorikus fittség 31–46%-kal alacsonyabb össz-halálozással jár daganatos betegek esetén (Br J Sports Med, 2025).

A rákhoz társuló fáradtságot is csökkentheti, miközben javítja az alsó végtagi erőt és az életminőséget (PubMed, SpringerLink, PMC, 2024). Fontos azonban, hogy a programot mindig a kezelőorvos és gyógytornász segítségével állítsa össze.

Ne hagyja, hogy a diagnózis elvegye az erejét! Az erőnléti edzés itt is valódi életmentő lehet.

9. Sebészet és posztoperatív rehabilitáció: gyorsabb felépülés erőnléti edzéssel

Térdprotézis vagy ACL-műtét után sokan attól tartanak, hogy hosszú hónapokig tart majd a felépülés. A jó hír: a progresszív erőnléti edzés jelentősen gyorsítja a regenerációt, javítja a quadriceps-szimmetriát, az egylábas ugrást és a leszállási biomechanikát (PubMed, 2024).

Térdprotézis esetén a rendszeres erősítő edzés csökkenti a fájdalmat, növeli az izomerőt és a mozgástartományt (ROM), ráadásul a mindennapi funkciók is visszatérnek (BioMed Central, MDPI, 2024–2025).

Ha tehát Ön is műtét előtt vagy után áll, ne féljen belevágni az erőnléti edzésbe – persze mindig gyógytornász felügyelete mellett!

10. Időskor, frailty, szarkopénia: hogyan maradhat fiatalos és önálló?

Az időskori fizikai leépülés (frailty) és az izomsorvadás (szarkopénia) nem elkerülhetetlen végzet! A többkomponensű, erőnléti központú edzésprogramok jelentősen javítják a frailty-státuszt és a fizikai funkciót (PubMed, ScienceDirect, 2024).

Az izomerő növelése mellett néha az izomtömeg is gyarapodhat, főleg, ha fehérjében gazdag étrenddel vagy komplex táplálékkiegészítőkkel kombinálja az edzést (2023–2024-es kutatások). Ez azt jelenti, hogy idősebb korban sem késő elkezdeni – a mozgás és az izomerő a hosszú, független élet kulcsa!

Ne hagyja, hogy a kor meghatározza, mennyit tud mozogni. Az erőnléti edzés minden korosztálynak ajánlott!

11. Erőnléti edzés a mindennapokban: hogyan kezdjen hozzá?

Most, hogy már tudja, mennyi mindent nyerhet az erőnléti edzéssel, biztosan felmerül a kérdés: hogyan kezdjen hozzá? 

Fontos: ha bizonytalan, kérje gyógytornász-fizioterapeuta, vagy a sportrehabilitációban jártas személyi edző segítségét! Így biztosan a saját egészségi állapotához, céljaihoz igazított edzésprogramot kap. Heti 2-3 alkalom már látványos eredményeket hozhat, főleg, ha kitartó!

12. Ne feledje! Az erőnléti edzés nem luxus, hanem egészségügyi alap!

Az erőnléti edzés nemcsak az izmokat, hanem az egész szervezetet erősíti. Csökkenti az össz- és szív-érrendszeri halálozást, javítja a vérnyomást és a vércukorszintet, növeli a csont- és izomerőt, segít a derékfájás, csontritkulás, ízületi bántalmak, tendinopátiák és a posztoperatív felépülés során is.

Legyen szó fiatalokról vagy idősekről, sportolókról vagy mozgásszegény életet élőkről – az erőnléti edzés mindenkinek ajánlott! A mozgás a legjobb befektetés az egészségébe.

Ha kérdése van, vagy szeretne személyre szabott edzésprogramot kérje szakembereink tanácsát! Hívjon minket munkanapokon 9:00 és 18:00 óra között a +36 1 790 9900-es telefonszámon és foglaljon személyes konzultációra időpontot. Szívesen segítünk!

Ossza meg ezt a cikket családjával, barátaival, vagy minden olyan ismerősével, akit érinthet a mozgásszervi panasz. A tudás mozgásban tart!

Nagy örömmel osztjuk meg a hírt, hogy az Országos Kórházi Főigazgatóság akkreditálta a Papp László Sportarénában futó rendezvényünket a következő szakmacsoportok számára:

• 9-es – Mozgásterápia, fizioterápia
  14-es – Egészségügyi menedzsment
  15-ös – Rehabilitáció, életvezetés

Ez azt jelenti, hogy az Országos Gerincprogramon való részvétel kreditpontot ér ezekben a szakmákban!
Nyilvántartási szám: SZTK-A-24683/2025 - 16 továbbképzési pont

Ha ezek közül bármelyik területen dolgozik, ne mulassza el ezt a lehetőséget – nemcsak szakmailag értékes, de közösségileg is inspiráló programmal készülünk! 

Regisztráció itt: https://physio-vit.hu/kepzesek-es-tajekoztatok/pontszerzo-esemenyek/orszagos-gerincprogram-ii

Építsünk együtt egy egészségesebb, fájdalommentesebb jövőt!

PHYSIOVIT® – Az aktív életmód és az egészség támogatója.

Egy vizsgálat szerint szinte minden magyarnak van elváltozás a gerincében! Ez nem túlzás, hanem az elmúlt 7 esztendő, több ezer embert vizsgáló eredményeinek következtetése.

A magyar irodai dogozók többsége szenved az ülőmunka káros hatásaitól. Pedig a munkavállalók részéről sok időt, a munkáltató oldaláról pedig sok pénzt nem igényel, hogy elkerüljük az ülőmunkából adódó egészségügyi problémákat, mondja Kanyó Ildikó gyógytornász, a PHYSIOVIT ügyvezető tulajdonosa.  » Pár perc is elég a munkahelyi egészségért! Bővebben erről egy HR konferencián részletesen beszámoltunk egy kerekasztal beszélgetés során. Ennek részleteit itt ismerhetik meg. 

A magyar irodai dolgozók többsége szenved az ülőmunka káros hatásaitól, amelynek kiszűrésére és megoldására a PhysioVit országos gerincprogramot indított. Erről beszélgettünk a Behaviour HR híradójának ON BOARD podcastjában. A beszélgetésből megismerhetik, hogy miért fontos a gerincproblémák korai felfedezése és gyógyítása. Megtudhatják milyen rejtett problémákat tárhat fel egy átfogó vizsgálat, és hogy mit tudunk tenni, ha már kiderült, mi a baj. Az ON BOARD podcastban Dóczi Violett főszerkesztő vendége ezúttal Kanyó Ildikó gyógytornász, a PHYSIOVIT ügyvezető tulajdonosa volt. Őket hallhatják a műsorban, amely itt hallgatható meg: Behaviour - HR híradó

Az elmúlt években folyamatosan és egyre szélesebb körben hangsúlyozzuk a mozgásszervi megbetegedések megelőzésének fontosságát - többek között - a speciális terhelésnek kitett ülőmunkát végző emberek esetében is, akik tevékenységük mellett egyre nagyobb hangsúlyt fektetnek a testmozgásra. Azonban tapasztalatunk szerint nem mindig optimális terhelhetőséget biztosítva maguknak - mert nem végeztetnek előzetes állapotfelmérést, vagy rosszul választják meg az edzésterelést - és fokozzák ezzel a testmozgás közben is a sérülések kockázatát. Küldetésünknek tekintjük minderre felhívni a figyelmet és bízunk benne, hogy ezzel időben sikerül felismerni, megelőzni a helytelen terheléseket miatt kialakuló mozgásszervi problémákat.

Munkáltatóként, cégvezetőként olvassa ezt a bejegyzést?

Akkor tegye meg az első lépést azért, hogy hosszú távon fenntartható legyen a vállalat eredményes és gazdaságos működése a produktív és egészséges munkaerő megteremtésével. Ügyeljen a munkavállalói egészségre és vegyen részt cégével ebben az országos méretűre duzzadt gerincprogramban!

Munkavállalóként dolgozik egy cégnél és véletlenül kattintott rá erre a bejegyzésre? 

Akkor ideje megkezdeni nem csak a sportolást, hanem az okosan felépített edzésterhelésen alapuló testmozgást.

Mikor csatlakozzon munkáltatóként, vagy munkavállalóként a komplex prevenciós és/vagy rehabilitációs gerincprogramhoz?

• Amennyiben egy olyan munkahelyet szerene kialakítani, ahol minden munkavállaló számára egyénre szabott megoldások biztosítottak rövid- és hosszútávú egészségstratégia kialakításához. Ahol egy folyamat kivitelezése zajlik a mozgásminta szűrésektől, az értékeléseken, a prevenciós és/vagy rehabilitációs tervek elkészítésén át azok megvalósításáig bezárólag.
• Amennyiben azt szeretné, hogy munkavállalói csapatában senkinek ne legyen mozgásszervi problémája az állandó ülés, az ülőmunka okozta egyoldalú terhelés következtében.
• Amennyiben egészséges és állandóan bevethető, motivált, állóképességben és koncentrációban egyaránt terhelhető csapatot szeretne munkahelyén kiépíteni.
• Amennyibe fontos Önnek a munkavállalók egészsége és sokrétű gondoskodással egy vonzó, értékes és lojális munkahelyet szeretne kínálni munkavállalói számára.
• Amennyiben ergonomikus munkahelyet szeretne kialakítani, amivel megelőzhető a gerinc és ízületi panaszok kialakulása, a már kialakult panaszok súlyosbodása és az utóbbi esetben komplex kezelésekkel szeretne gondoskodni munkatársairól.

Az általunk nyújtott komplex és egyénre szabott gerincprogramok mindezt biztosítják Önnek, cégének és munkavállalóinak egyaránt.

Mikor vegyen részt a programban ön is?

• Akut, vagy krónikus mozgásszervi panaszokkal, fájdalmakkal találkozik egyre gyakrabban a munkavállalók körében. Sőt sokszor szembesül azzal, hogy kollégák betegállományba mennek mozgásszervi panaszaik, fájdalmaik miatt.
• Sporttevékenységet fontosnak tartják munkavállalói, ugyanakkor hosszabb-rövidebb ideig rendszeresen sportsérülésekkel küzdenek egy-egy céges sportrendezvényt követően.
• Egészség megőrzésében szeretné szakembereink tanácsát kérni egy olyan elemzés birtokában, melynek segítségével a PhysioVit szakemberei feltérképezik mindenkinek egyéni szinten a csontjait, ízületeit és izmait, azok terhelésének változásait bizonyos testtartásokban, terheléses pozíciókban. Mindenki láthatja grafikonon testének változásait, fotókon gerincének, izmainak egyenlőtlenségeit, terhelhetőségét és az alkalmazkodási lehetőségeket a napi terhelések, vagy sportmozgások során.
• Kiemeljük, hogy szakembereink mindenkinél egyéni szinten nagy hangsúlyt fektetnek a felmérést követő kiértékelésekre, az eltérések gerincre ható rövid és hosszú távú változásainak folyamatára, valamint a terhelésváltozások belső szervi és idegrendszeri vonatkozásainak az eredményektől függő bemutatására.
• Ami az összegzésekben kiemelten fontos, hogy ebből a kiértékelések során szakembereink tanácsa alapján komplett program birtokába is juthatnak munkavállalói, a testtartás, az izomerősítés és az ízületi funkciók javítása területén is!

Jelenleg a HR részleg számára nagy gondot okoz a munkaerő hiánya, a fluktuáció, a megnövekedett homeoffice igények, a megváltozott munkáltatói és munkavállalói szemlélet egy- egy munkahely kapcsán legyen szó „fehérgallérosakról”, vagy „kékgallérosakról” (ahogyan ezt HR nyelven mondják).

Az utóbbi időszakban a még mindig nagy homeoffice igények, az optimális un."visszacsalogató" iroda kialakítása, a lojális és ütőképes csapategység megteremtése, a hatékony munkavégzés biztosítása, a teamworks állandó jelenléte igazi kihívás a cégvezetők és a HR számára.

Mi ebben az egészségstratégia megvalósítása oldaláról sokat tudunk segíteni a munkaköri bántalmak kiküszöbölésében, az ergonomikus és egészségfejlesztő irodai környezet megteremtésében, a mozgásszervi egészség biztosításában az alapoktól végzett sokrétű szálakon futó megteremtésével. Nálunk a legjobb helyen jár, ha gondos kezekbe szeretné tenni cégének minden dolgozóját. Amennyiben fontos Önnek az egészségstratégia, akkor keressen minket és csatlakozzon cégével az országos gerincprogramba!

Elemezze ki a testi eltérések legapróbb részleteit az egészségmegőrzés érdekében!

• Növelje a munkaerő teljesítő képességét!
• Növelje a munkavállalók mozgásszervi egészségét, terhelhetőségét!
• Biztonságos és rugalmas munkakörnyezetet teremtsen meg munkavállalói számára!
• Tegye az egészség, a sport és a megelőzés szemszögéből is vonzóvá a munkahelyet kollégái, munkavállalói részére!

Hogyan folyik a vizsgálat?

A számítógép a lemért értékekből készíti el a test anatómiai atlaszát!  Az esetlegesen tapasztalt eltéréseket, az ízületi szögek egyenlőtlenségeit lemérve kimutathatók lesznek test kritikusabb terhelési pontjai, melyek sok esetben kiváltó okai krónikus, vagy akut mozgásszervi panaszoknak.

Különféle mérőberendezések segítségével  mérjük le a testi egyenlőtlenségeket, terhelésbéli elváltozásokat statikus és dinamikus testhelyzetekben, illetve a fájdalmat okozó mozgásos folyamatok terhelésanalízise közben.

Ezt követően egy komplex mozgásanalizáló program segítségével a vizsgálat során eredménytáblázatot készítünk.

Itt gyógytornász, sportfizioterapeuta szakembereink a kapott értékeket és eredményeket kiértékelik azokat mindenkinek a saját grafikonja és adattáblája alapján. Azonnali szakmai tanácsokat adunk, megoldási javaslatokat felvázolva.

Javaslatokat teszünk a problémás zónák javítására, terápiás lehetőségek széles palettáját átbeszélve. Különös tekintettel a panaszok kiváltó okára és azok következményeire vonatkozóan. Ajánlásokat teszünk a terápiákon túl a sportmozgások kialakítására és az alapos terápiás terveket követően az edzéstervek végrehajtási lehetőségeire is.

Munkaköri ajánlásokat teszünk, ergonomikus megoldásokat kínálunk egyéni munkavállalói szemszögből, illetve céges szinteken az HR, vagy a cégvezetők szemszögéből nézve egyaránt.

Miért fontos ebben részt venni cégeknek is?

Sajnos az emberek többsége nincs tisztában azzal, hogy mit és hogyan kell tennie, vagy megelőznie. Az ülőmunka okozta negatív tünetek és hatások kialakulását hogyan kell kivédenie. Olyan esettel is találkoztunk sajnos, hogy egy-egy panaszos személy elveszett a kompetenciával nem rendelkező személyek marketingjében, vagy a hangzatos hívó, csalogató mondatok kapcsán a zűrzavarban és egészséges akart ugyan maradni, de közben rosszul választotta meg az edzésformát a túl jól sikerült reklámoknak köszönhetően. Ez pedig a panaszok súlyosbodásához és a műtőasztalhoz, majd a rehabilitációhoz vezettek.

Ezek elkerülése érdekében hangsúlyozzuk folyamatosan, hogy nem elég csak mozogni! Kizárólag a tudatos és jól megtervezett mozgásra van szükség az egyéni állapotfelméréstől, a mozgásminta szűréstől, a test gyenge pontjainak feltérképezésétől, a panaszok  pontok kezelésén át a terápiás, vagy prevenciós testmozgásformákig bezárólag a komplex és egyéni egészségprogramok biztosítanak megoldást. Mindezen megoldásokat profi és kompetens szakemberekkel szükséges megvalósítani. Ebben kívánunk megoldást nyújtani mindenkinek, így a cégek számára kidolgozott céges Prémium, vagy Prémium performance egészségcsomagokban is.

Egyénre szabott komplex rehabilitációs és prevenciós programok, kedvezményekkel és PhysioVit applikációval.

Szeretne többet megtudni az immár 8 éve sikeresen működő céges gerincprogramokról? Hasznos lenne programunk az Ön cégénél is? Amennyiben igen a válasz, akkor vegye fel a kapcsolatot velünk! 

Kérdése merült fel a tájékoztató elolvasása után?
Keressen minket bátran! Írjon az oldal jobb alsó sarkában megjelenő chatablakban, vagy hívjon minket munkanapokon 9:00 és 18:00 óra között a +36 1 790 9900-es, vagy a +36 1 766 4587-es telefonszámon. Szívesen segítünk!

Gerincbántalmakat a panaszok szemszögéből 3 különféle csoportba oszthatjuk. Nézzük hogyan működik ennek osztályozása a karantén idején és az online gyógytorna erre milyen lehetőséget adhat.

Gerincbetegségek megelőzése - 3 dimenziós gerincterheléses vizsgálatok és jelentősége a gyógyításban.