Egészséges csontok – Egész életen át tartó támogatás a mozgás és helyes életmód segítségével

A csontszövetünk nem csupán egy élettelen váz, amely testünket tartja, hanem folyamatosan változó, alkalmazkodó élő szövet. Ahogyan életmódunk és szokásaink változnak, úgy alakul át a csontozatunk is, reagálva a mindennapi terhelésekre és mozgásmintákra. Ezért rendkívül fontos, hogy tudatosan támogassuk csontjaink egészségét, hiszen azok rugalmasságát és szilárdságát életünk minden szakaszában megőrizhetjük a megfelelő életmóddal és tréninggel.

A csontok átépülésének titka

Fiatal korban, egészen 30-35 éves korig, a csontszövet aktívan alkalmazkodik ahhoz az életvitelhez, amit követünk. Például egy sportoló csontállománya jelentősen erősebb és sűrűbb lehet, míg egy inaktív életmódot folytató személy csontjainak tömege jóval kisebb. Az izomzat rendszeres és intenzív megterhelése a csontozatra is pozitív hatással van, hiszen az izmok által kifejtett húzó- és nyomóerők serkentik a csontok átépülését és megerősödését.

Azonban 35 éves kor fölött a csontvesztés folyamata természetes módon elindul. Évente átlagosan 0,5-1%-os csökkenés figyelhető meg, ami 70 éves korra a teljes csontállomány akár egyharmadát is érintheti. Ez a csökkenés veszélyessé válhat, ha eléri vagy meghaladja az évi 1-2,5%-ot, ami oszteoporózis, vagyis csontritkulás kialakulásához vezethet.

Mi az oszteoporózis, és kiket veszélyeztet leginkább?

Az oszteoporózis a csontok ásványianyag- és kötőszövet-tartalmának csökkenésével járó állapot, amely során a csontok szerkezete meggyengül, terhelhetőségük és ellenállóképességük romlik. A betegség leggyakrabban nőket érint, különösen a menopauza után bekövetkező hormonális változások miatt. Az oszteoporózisnak két típusa létezik:

• Elsődleges oszteoporózis: Életkorral és életmóddal összefüggő, leginkább mozgáshiány, helytelen táplálkozás és hormonális változások következménye.
• Másodlagos oszteoporózis: Valamilyen más betegség (pl. Cushing-kór, rachitis) vagy egyes gyógyszerek (pl. szteroidok) mellékhatása okozza.

Mit tehetünk az oszteoporózis megelőzéséért és kezeléséért?

A csontvesztés megállítása és a csontszövet átépülésének támogatása érdekében három alappillérre kell koncentrálnunk:

1. Mozgás: A rendszeres, célzott izomerősítő tréning kulcsfontosságú, hiszen a csontok terhelése az izmok eredési és tapadási pontjain keresztül valósul meg. Speciális gyakorlatokkal – például Nordic Walking vagy egyénre szabott edzésprogramokkal – jelentősen javítható a csontok állapota.
2. Táplálkozás: A megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel elengedhetetlen. A D-vitamin szintézise napfény hatására történik, ezért fontos, hogy rendszeresen tartózkodjunk a szabadban.
3. Prevenciós szemlélet: Ne várjuk meg, míg az első tünetek megjelennek! Már fiatal korban kezdjük el támogatni csontjainkat rendszeres mozgással és egészséges életmóddal.

Egyénre szabott tréningprogramok PhysioVit szakértőitől

A PhysioVit csapata elkötelezett amellett, hogy minden páciens számára személyre szabott megoldásokat kínáljon a csontozat egészségének megőrzésére és helyreállítására. Az első konzultáció alkalmával részletes állapotfelmérést végzünk, amely alapján speciális edzésterveket állítunk össze. Ezek a programok a csontszövet célzott terhelését biztosítják, miközben figyelembe veszik az egyéni igényeket és adottságokat.

Ne habozzon, tegyen ma a holnapért!-  Kattintson ide: app.physiovit.hu, és foglaljon időpontot még ma!

Tegyük együtt jobbá az életminőségét – várjuk szeretettel rendelőnkben! Csontjai hálásak lesznek érte – Ön pedig érezni fogja az erőt, amely belülről fakad.

Kérdése van, vagy időpontot szeretne foglalni?

Keressen minket bátran! Írjon az oldal jobb alsó sarkában megjelenő chatablakban, vagy hívjon minket munkanapokon 9:00 és 18:00 óra között a +36 1 790 9900-es telefonszámon. Szívesen segítünk!